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4位骨科医生的壮骨招学下来你也能骨骼棒棒

2019-11-21 23:16:38来源:励志吧0次阅读

摘要:很多人爱喝咖啡,但其实咖啡中的咖啡因会增加尿钙流失。不过它的作用时间很短,在咖啡饮用量不多的情况下,并不会在一日内丢失大量尿钙。 如何壮骨呢?医生们有自己的招儿!美国《预防》杂志就邀请了美国骨科领域的一些顶级专家,总结了自己的壮骨好习惯。小固根据外媒报道,一一进行总结,还别说,这些都是不错的壮骨方法,快一起来看看吧。

01、咖啡杯里加入1/ 杯脱脂牛奶

我在咖啡杯里加入1/ 杯脱脂牛奶,每天早晨喝上2~ 杯。用这种方法,我能确保自己获得充足的钙和蛋白质,即使我从不喜欢喝原味牛奶。

美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大 佩奇

很多人爱喝咖啡,但其实咖啡中的咖啡因会增加尿钙流失。不过它的作用时间很短,在咖啡饮用量不多的情况下,并不会在一日内丢失大量尿钙。

平均来说,每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~ 毫克的钙流失。如果喝咖啡的时候添加纯牛奶,那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因所造成的钙损失还绰绰有余。因为牛奶是不可多得的优质钙源,既有较高的含钙量,又富含促进钙吸收的,是补充钙质、帮助的好选择。

02、饮酒不要超量

我喜欢喝点小酒,但每天绝不超过2杯。喝酒太多会干扰身体对钙的吸收,从而增加你患上症的风险。

美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大 佩奇

想要骨骼健康的你,一定注意饮酒不要超量。《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

换算之后,成年男性每天饮酒限量约是:啤酒不超过一瓶;或葡萄酒不超过250毫升;或 8度的白酒不超过2两;或高度白酒不超过1两。成年女性每天饮酒限量相当于是:啤酒约半瓶;或葡萄酒150毫升;或 8度的白酒约1两。

0 、每天10~15分钟晒太阳

尽管我工作很忙,但每天至少要抽出10~15分钟的时间待在太阳底下,以促进维生素D的生成。我使用站立式办公桌来完成绘图和接打电话的工作,避免静坐时间太长。

洛杉矶骨科医生乔纳森 萨鲁塔

很多人担心皮肤晒黑,总是有意识地躲避阳光,其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D,而维生素D能够帮助人体吸收钙。在早晨十点之前,晚上四点以后不妨出去晒晒太阳。尤其是冬天,人体内维生素D的含量非常低,更需要补钙。

此外,很多办公族久坐时低着头、弯着腰,也会让和腰椎长时间承受着压力,极易发生病变。最好每坐一个小时就站起来活动5分钟,或者偶尔试试站着办公,避免长时间坐着。

04、再忙也坚持锻炼

作为一名全职医生和 个孩子的母亲,再忙我也坚持在清早锻炼。我每周会做一些负重训练,如深蹲、哑铃推举等。我每周还要做两次热瑜伽,它对我的臂部和腿部肌肉能构成负重。

洛杉矶小儿骨科医生詹妮弗 威斯

骨头需要一定的负重运动的锻炼才可以维持一定的强度,女性尤其是妇女,常常会忽视此类锻炼,建议 0岁以后的女性最好逐步做一些负重运动,最简单的如慢步跑以及步行 0分钟,都有利于骨骼健康,起到预防骨质疏松的作用。

 

祛风散寒,舒筋活络。用于风寒湿痹,四肢拘挛,半身不遂,腰腿疼痛,跌打损伤,瘀血作痛。

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