意甲

春节期间聚餐多!教你几招避免“每逢佳节胖三斤”?[多图]

2019-10-08 21:10:54来源:励志吧0次阅读

马上要到春节了,说到春节很多人都非常兴奋,这时候就能吃各种美食了,虽然说吃各种美食让人很兴奋,但是让人头疼的是每次过节都会长胖,特别是春节时间也比较长,大家的运动量也比较少,是特别容易长胖的,那春节期间怎么避免长胖呢?

1、春节怎么避免长胖

(1)“硬菜”优选鱼虾类

鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸,是硬菜的最好选择;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;注意控制肥肉摄入。

成年人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类(蛋白质),易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差,建议适量采购,不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

(2)拒绝油腻重口味

地域不同,饮食口味也存在差异。但现代社会,很多人依赖“重口味”刺激味蕾。专家提示,为了健康,应养成清淡的饮食习惯;推荐成年人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25—30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

(3)不吃主食不健康

现在很多人不吃主食控制体重,但健康的膳食结构离不开主食。节日期间,应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素等,对健康更有利。

杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低,与谷类食物搭配食用,可通过植物蛋白质互补作用,提高谷类营养价值。

薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等,低脂、高钾,富含纤维素和果胶,可促进肠道蠕动,预防便秘。

(4)喝酒助兴莫贪杯

酒能助兴也能伤人,专家特别提醒,节日亲朋相聚,饮酒还须适量。高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,并建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克(以酒精量计算);孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

(5)坚果好吃别过量

食品类年货中,零食坚果销量最大,占比达47.25%。坚果作为佐餐或零食是非常好的节日食品,含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素,适量食用有益健康。同时,坚果属于高能量食物,推荐每天摄入10克左右为宜(果仁部分),如摄入超量,应注意控制总能量摄入。

最好选用原味的坚果,因为加工过程中通常会带入较多的盐、糖和油脂,选购时应注意阅读营养标签。

2、哪些人群需要减肥

一、更年期或老年的肝肾两虚型

1、特色:通常超过50岁,合并有高血压、糖尿病等慢性疾病,少吃体重仍上升。

2、成功减重指数:★

3、瘦身叮咛:补充有益肝肾,延缓老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海蔘等。

二、胃热痰瘀型

1、特色:肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

2、减重成功指数:★★★★

3、减重叮咛:少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

凉性食物推荐:

莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。

三、肝郁气滞型

1、特色:常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。

2、减重成功指数:★★★

3、瘦身叮咛:喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

形状:迷人的花苞,隽永的色彩。

味道:玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。

功效:具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。

四、产后脾虚湿阻型

1、特色:肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。

2、减重成功指数:★★

3、瘦身叮咛:可补充利水排出的食物如薏仁等,一方面多运动锻炼肌肉。

春节期间面对各种美食一定要注意控制住自己,有的人特别喜欢吃,还特特别容易饿,春节吃东西可以,但是要注意的是挑选合适的食物,最好是吃一些不容易长胖的食物,不要吃太多油腻的食物,喜欢喝酒的人春节期间最好是少喝,零食也不要吃多。

石家庄全博口腔诊所导医台电话
保定东大肛肠医院手术贵吗
石家庄全博口腔诊所咨询电话
保定东大肛肠医院可以报销吗
石家庄全博口腔诊所的电话
分享到: